Почему болит спина: главные причины
Природа предусмотрела колоссальные изменения в женском организме, но они создают серьезную нагрузку на опорно-двигательный аппарат:

• Смещение центра тяжести. По мере того как ребенок растет, увеличивается давление на поясницу. Пытаясь удержать равновесие под тяжестью растущего живота, женщина вынуждена все больше прогибать спину.
• Действие гормона релаксина. Этот специальный гормон размягчает костные сочленения, хрящи и связки (в том числе соединения костей таза). Это необходимо, чтобы тазовое кольцо стало более растяжимым и пропустило плод во время родов. Но оборотная сторона этого процесса — временная нестабильность суставов и боль.
• Дефицит кальция и витаминов. Организм матери отдает огромное количество питательных веществ на развитие малыша. Если не восполнять этот дефицит, страдают кости и мышцы.
• Провоцирующие факторы. Нагрузку усугубляют слабый мышечный корсет, ношение обуви на высоком каблуке, длительное стояние или неправильная поза при сидячей работе.
• Старые травмы и хронические болезни. Беременность часто обостряет имевшиеся ранее остеохондроз, сколиоз или межпозвоночные грыжи.

Характер боли: поясница или таз?
Во время беременности неприятные ощущения обычно делятся на два типа:

1. Боль в поясничном отделе

Она практически не отличается от привычной бытовой боли в спине. Заметно усиливается, если вы долго сидите, стоите или пытаетесь поднять что-то тяжелое.

1. Боль в области таза

Встречается в 3 раза чаще, чем поясничная. Носит глубокий характер, локализуется в области талии с одной или обеих сторон и часто иррадиирует (отдает) в ягодицы, но не опускается ниже колен. В покое она проходит не сразу, а по утрам может ощущаться легкая скованность.
Боль в тазу резко обостряется при:

• поворотах в постели с боку на бок;
• подъеме по лестнице;
• самом моменте вставания со стула;
• наклонах, поворотах и обычной ходьбе.

10 практических способов облегчить боль
В отличие от обычного состояния, интенсивный фитнес здесь не всегда идет на пользу. Нужен бережный подход:

1. Движение в течение дня. Как можно чаще меняйте положение тела. Не засиживайтесь в одной позе дольше 30 минут.
2. Теплая вода. Плавание в бассейне или теплая (не горячая!) ванна отлично снимают осевую нагрузку с позвоночника.
3. Правильная поза для сна. Спите на левом боку. Зажмите одну подушку между коленями (это разгрузит седалищный нерв и таз), а еще одну можно подложить под руку или под живот.
4. Разгрузка ног. Если приходится долго стоять, найдите маленькую скамеечку (15–20 см) и поочередно ставьте на нее то одну, то другую ногу.
5. Опора при сидении. Выбирайте стулья с жесткой спинкой. Садитесь глубоко, а под поясничный изгиб подкладывайте специальный валик или подушку.
6. Скамейка под ноги. Когда сидите за столом, ставьте ноги на возвышение, чтобы ваши колени были чуть выше бедер.
7. Носите бандаж. Специальный дородовой бандаж помогает равномерно распределить вес. Важно: не используйте жесткие атлетические пояса — они слишком сильно сдавливают живот.
8. Замените сумку. Обувь должна быть на низком, устойчивом каблуке и с хорошим супинатором. Вместо сумки через плечо начните носить легкий городской рюкзак, чтобы распределить нагрузку на оба плеча.
9. Упражнение «Кошка» (мягкая растяжка). Встаньте на четвереньки, голова на одной линии со спиной. На вдохе плавно втяните живот и выгните спину дугой вверх. Удерживайте позу несколько секунд, а на выдохе расслабьтесь и вернитесь в ровное положение. Повторяйте по 5–10 раз перед сном или во время приступов усталости.
10. Профессиональная помощь. По согласованию с врачом можно прибегнуть к легкому массажу для беременных, акупунктуре или мануальной терапии.

Внимание: Если в спине возникла резкая, простреливающая боль, которая мешает разогнуться, не занимайтесь самолечением — незамедлительно обратитесь за консультацией к неврологу.

Заботьтесь о себе, прислушивайтесь к сигналам своего тела и не забывайте вовремя отдыхать! Легкой вам беременности! Своевременная профилактика поможет снизить дискомфорт до минимума.